เนื่องจากผู้คนใช้ชีวิตอยู่ประจำที่มากขึ้นเนื่องจากไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ ความสำคัญของการรักษาข้อต่อให้ยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้จึงได้รับความนิยมมากขึ้น
ไม่ว่าอาการปวดข้อของคุณจะเกิดจากการบาดเจ็บหรือการอักเสบ การฟื้นฟูสมรรถภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากไม่เพียงแต่ทำให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นอีกด้วย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระยะการเคลื่อนไหวของคุณ
หากคุณหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อ ข้อต่อของคุณก็จะยิ่งแข็งขึ้นในระยะยาว ทำให้ลุกและเดินไปมาได้ยากขึ้น การปรับปรุงความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นช่วยให้ของเหลวในไขข้อมีความหนาขึ้น ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณเคลื่อนไหว ข้อต่อจะเลื่อนได้ง่ายแทนที่จะถู
กีฬาชนิดใดที่สามารถเลือกได้?
เดิน
การเดินเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อวันสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกของคุณยังคงแข็งแรง การเดินช่วยได้หลายประการ เช่น ช่วยให้กระดูกแข็งแรงโดยช่วยลดหรือรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม ซึ่งช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อและปรับปรุงอาการข้ออักเสบ โดยใช้ได้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ เกือบทั้งหมด และช่วยให้รักษาการเคลื่อนไหว การทรงตัว และท่าทางได้ง่ายขึ้น
โยคะ
โยคะมีคุณค่าในรูปแบบต่างๆ มากมาย ไม่เพียงแต่สำหรับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการผ่อนคลายและลดความเครียดด้วย เป็นวิธีที่ดีในการรักษาข้อต่อให้แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ
การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งสามารถบรรเทากล้ามเนื้อเพื่อขจัดความเครียด และปรับปรุงอาการปวดข้อและข้อตึงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแกร่งและการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงช่วยพยุงและปกป้องข้อต่อ ฝึกสมุนไพรให้ช้าลง อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป และอย่าลืมออกกำลังกายมากเกินไป อาการปวดหลังออกกำลังกายยังเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่งแล้ว อย่าฝึกกล้ามเนื้อเดิมติดต่อกันสองวัน และให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนสักสองสามวัน รวมงานและพักผ่อน
เวลาโพสต์: 25 มี.ค.-2023